×× نکته ضروري براي دختر خانمها ××
بهداشت قاعدگي در دخترها
دوران قاعدگي يکي از مهمترين دوره هاي زندگي هر خانميه و از اونجا که معمولا،خانمها رو يک هفته در ماه درگير ميکنه،اهميت زیادی داره.اولين قاعدگي در دخترها نبايد باعث ترس و نگرانيشون بشه.اين امر نشون ميده كه اونها سالم هستن و آمادگي مادر شدن رو در آينده دارن.درضمن مادر و خواهر بزرگتر،اولياي مدرسه و معلمهای بهداشت ميتونن درباره اين موضوع راهنمای خوبی باشن و نگراني و ترس دختر خانمها رو برطرف کنن و بهشون توضيح بدهن که قاعدگي نه تنها بيماري نيست، بلكه امري ضروري و طبيعي براي بدنه،اگرچه ظاهرا موجب ناراحتي میشه.بايد بدونين که رعايت بهداشت فردي در اين دوران بسيار ضروريه و رعايت نکردن اون ممكنه به ايجاد عفونت و عوارضي مانند نازايي در آينده منجر بشه.اين عوارض ميتونن فرد رو از نعمت مادرشدن محروم کنن و ممكنه زندگي خونوادگي آينده شما رو دچار مشكل کنه، بنابراين توجه به نكات بهداشتي و رعايت اونها اهميت داره:
1- لباس زير مناسب:
از لباسهاي نخي استفاده کنين و اونها رو زود به زود عوض کنين.لباسهاي زير رو بايد جدا از بقیه ی لباسها بشورين و در آفتاب خشك كنين.هيچوقت از لباس زير ديگران استفاده نكنين.
2- ورزش:
انجام دادن فعاليتها و ورزشهاي سبك در اين دوران نه تنها هيچگونه اشکالی نداره،بلكه مفيد هم هست و به آرامش عضلات كمك ميكنه.بايد بدونين که بدترين كار، درازكشيدن روي تخت و بيحركت موندنه.
3- تغذيه:
براي جبران خون از دست رفته در اين دوران ميتونين از غذاهاي مقوي مثل شير، گوشت، حبوبات، انواع سبزي ، لبنيات و انواع ميوه هاي تازه و... بيشتر استفاده كنين. توصيه ميکنم براي كم شدن عوارض اختلالات قبل از قاعدگي،از يك هفته قبل از شروع قاعدگي از رژيم غذايي دارای ويتامين B6 و آهن مانند گوشت، ماهي، آجيل بدون نمك و غلات سبوس دار مصرف کنين.غذاهاي آهندار عبارتن از: گوشتها، تخم مرغ ، جگر، سبزيهاي داراي برگ سبز تيره مثل اسفناج تازه و جعفري، حبوبات مثل عدس و لوبيا، نخود سبز، نان سبوس دار ، آجيل، خشکبار مثل انواع برگه، برگه آلو و هلو و زرد آلو ، توت خشک، انجير خشک و کشمش .ويتامين B6 در نانها و بيسکويتهاي سبوسدار، ماءالشعير، جوانه گندم ، مرغ، ماهي، جگر، ميوه ها مثل موز، آب پرتقال، سيب، سبزيجات مثل هويج، گل کلم، گوجه فرنگي و در مغزها وجود داره.
4- حموم کردن:
حموم كردن در دوران قاعدگي نه تنها ضرر نداره، بلكه لازمه.البته بايد از نشستن كف حموم خودداري کنین و تا حد امكان بشكل ايستاده حموم كنين تا بدن شما به آلودگي هاي ميكروبي كف حموم آلوده نشه.اما لازمه بدونين که در اين دوران بايد از رفتن به استخر يا دريا حتما خودداری کنین.
5- نوار بهداشتي:
سعيکنين در دوران قاعدگي از نوار بهداشتي استفاده کنین و اون رو مرتب و زود به زود عوض کنين.اهميت اين موضوع بخصوص زمانيكه خون ريزي بيشتره،مشخص ميشه.با اينكار،علاوه بر رعايت بهداشت جسمتون،از آلوده شدن بقیه لباسهاتون هم جلوگیری ميشه.هنگام عوض کردن نوار بهداشتي، بايد اون رو داخل كاغذ پيچيده و دور بندازين.اگرامكان استفاده از نوار بهداشتي رو ندارين،ميتونين از پارچه هاي معمولي و قابل شستشو استفاده کنین و سپس اونها رو با آب سرد و صابون بشورین و در آفتاب خشك کنين.سعيکنين تا حد امكان از پنبه يا دستمال كاغذي استفاده نکنين و درصورت استفاده، يك عدد گاز استريل روي پنبه قرار بدین،چون ممكنه قطعات خرد شده دستمال و پنبه جذب شده و موجب عفونت بشه.
6- استفاده از مسکن:
وجود درد در روزهاي اول قاعدگي، مسئله اي طبيعيه.علتش ، آزاد شدن موادي در جداره داخلي رحمه كه موجب انقباض رحم و در نتيجه درد ميشه.در صورت شدت درد ميتونين با تجويز پزشك،از داروهاي تسكين دهنده استفاده كنين.البته بهتره 48 تا 72 ساعت قبل از شروع قاعدگي از اين داروها استفاده بشه.در ضمن، استفاده از حوله يا پارچه گرم در محل درد هم مفيده،چون گرما باعث شل شدن عضلات شده و ميتونه انقباضها رو متوقف كنه.استراحت كافي و رژيم غذايي مناسب و نخوردن زياد شكر، قهوه و چایي میتونه در تسكين دردتون موثر باشه.
7- بهداشت قسمت تناسلي:
در خانمها بعلت نزديك بودن مقعد به فرج و مجراي خروج ادرار، امكان انتقال انواع ميكروبها به دستگاه تناسلي وجود داره،بنابراين براي پيشگيري از عفونت، به هنگام طهارت بايد ابتدا فرج يا قسمت جلويي دستگاه خارجي تناسلي و سپس مقعد شسته بشه.در دوران قاعدگي هم بايد پس از هربار دستشويي رفتن در صورت امكان با دستمال تميز خشك بشه.تا حد امكان سعيکنين براي طهارت از آب سرد استفاده نکنين،چون ممكنه باعث بوجود اومدن انقباض و درد زير شكم بشه.دقت کنيد هيچوقت با دست كثيف يا آلوده طهارت نگيرين.
8- آکنه:
يكي از عوارض شايع دوران نوجواني آكنه يا جوش غروره كه علتش تغييرات هورموني در بدنه و در دخترها، بخصوص پيش از شروع عادت ماهيانه بیشتر میشه.آکنه با عواملي مثل پوست چرب و راه تغذيه نادرست شدت ميابد.بنابراين راه درمون آكنه هاي معمولي رعايت بهداشت پوست ، شستشوي مرتب صورت با صابونهاي غيرمحرك و پرهيز از دست زدن به اونهاست و براي آكنه هاي شديد بايد به متخصص پوست مراجعه کنن.........با تشکر.......علیرضا
بهداشت قاعدگي در دخترها
دوران قاعدگي يکي از مهمترين دوره هاي زندگي هر خانميه و از اونجا که معمولا،خانمها رو يک هفته در ماه درگير ميکنه،اهميت زیادی داره.اولين قاعدگي در دخترها نبايد باعث ترس و نگرانيشون بشه.اين امر نشون ميده كه اونها سالم هستن و آمادگي مادر شدن رو در آينده دارن.درضمن مادر و خواهر بزرگتر،اولياي مدرسه و معلمهای بهداشت ميتونن درباره اين موضوع راهنمای خوبی باشن و نگراني و ترس دختر خانمها رو برطرف کنن و بهشون توضيح بدهن که قاعدگي نه تنها بيماري نيست، بلكه امري ضروري و طبيعي براي بدنه،اگرچه ظاهرا موجب ناراحتي میشه.بايد بدونين که رعايت بهداشت فردي در اين دوران بسيار ضروريه و رعايت نکردن اون ممكنه به ايجاد عفونت و عوارضي مانند نازايي در آينده منجر بشه.اين عوارض ميتونن فرد رو از نعمت مادرشدن محروم کنن و ممكنه زندگي خونوادگي آينده شما رو دچار مشكل کنه، بنابراين توجه به نكات بهداشتي و رعايت اونها اهميت داره:
1- لباس زير مناسب:
از لباسهاي نخي استفاده کنين و اونها رو زود به زود عوض کنين.لباسهاي زير رو بايد جدا از بقیه ی لباسها بشورين و در آفتاب خشك كنين.هيچوقت از لباس زير ديگران استفاده نكنين.
2- ورزش:
انجام دادن فعاليتها و ورزشهاي سبك در اين دوران نه تنها هيچگونه اشکالی نداره،بلكه مفيد هم هست و به آرامش عضلات كمك ميكنه.بايد بدونين که بدترين كار، درازكشيدن روي تخت و بيحركت موندنه.
3- تغذيه:
براي جبران خون از دست رفته در اين دوران ميتونين از غذاهاي مقوي مثل شير، گوشت، حبوبات، انواع سبزي ، لبنيات و انواع ميوه هاي تازه و... بيشتر استفاده كنين. توصيه ميکنم براي كم شدن عوارض اختلالات قبل از قاعدگي،از يك هفته قبل از شروع قاعدگي از رژيم غذايي دارای ويتامين B6 و آهن مانند گوشت، ماهي، آجيل بدون نمك و غلات سبوس دار مصرف کنين.غذاهاي آهندار عبارتن از: گوشتها، تخم مرغ ، جگر، سبزيهاي داراي برگ سبز تيره مثل اسفناج تازه و جعفري، حبوبات مثل عدس و لوبيا، نخود سبز، نان سبوس دار ، آجيل، خشکبار مثل انواع برگه، برگه آلو و هلو و زرد آلو ، توت خشک، انجير خشک و کشمش .ويتامين B6 در نانها و بيسکويتهاي سبوسدار، ماءالشعير، جوانه گندم ، مرغ، ماهي، جگر، ميوه ها مثل موز، آب پرتقال، سيب، سبزيجات مثل هويج، گل کلم، گوجه فرنگي و در مغزها وجود داره.
4- حموم کردن:
حموم كردن در دوران قاعدگي نه تنها ضرر نداره، بلكه لازمه.البته بايد از نشستن كف حموم خودداري کنین و تا حد امكان بشكل ايستاده حموم كنين تا بدن شما به آلودگي هاي ميكروبي كف حموم آلوده نشه.اما لازمه بدونين که در اين دوران بايد از رفتن به استخر يا دريا حتما خودداری کنین.
5- نوار بهداشتي:
سعيکنين در دوران قاعدگي از نوار بهداشتي استفاده کنین و اون رو مرتب و زود به زود عوض کنين.اهميت اين موضوع بخصوص زمانيكه خون ريزي بيشتره،مشخص ميشه.با اينكار،علاوه بر رعايت بهداشت جسمتون،از آلوده شدن بقیه لباسهاتون هم جلوگیری ميشه.هنگام عوض کردن نوار بهداشتي، بايد اون رو داخل كاغذ پيچيده و دور بندازين.اگرامكان استفاده از نوار بهداشتي رو ندارين،ميتونين از پارچه هاي معمولي و قابل شستشو استفاده کنین و سپس اونها رو با آب سرد و صابون بشورین و در آفتاب خشك کنين.سعيکنين تا حد امكان از پنبه يا دستمال كاغذي استفاده نکنين و درصورت استفاده، يك عدد گاز استريل روي پنبه قرار بدین،چون ممكنه قطعات خرد شده دستمال و پنبه جذب شده و موجب عفونت بشه.
6- استفاده از مسکن:
وجود درد در روزهاي اول قاعدگي، مسئله اي طبيعيه.علتش ، آزاد شدن موادي در جداره داخلي رحمه كه موجب انقباض رحم و در نتيجه درد ميشه.در صورت شدت درد ميتونين با تجويز پزشك،از داروهاي تسكين دهنده استفاده كنين.البته بهتره 48 تا 72 ساعت قبل از شروع قاعدگي از اين داروها استفاده بشه.در ضمن، استفاده از حوله يا پارچه گرم در محل درد هم مفيده،چون گرما باعث شل شدن عضلات شده و ميتونه انقباضها رو متوقف كنه.استراحت كافي و رژيم غذايي مناسب و نخوردن زياد شكر، قهوه و چایي میتونه در تسكين دردتون موثر باشه.
7- بهداشت قسمت تناسلي:
در خانمها بعلت نزديك بودن مقعد به فرج و مجراي خروج ادرار، امكان انتقال انواع ميكروبها به دستگاه تناسلي وجود داره،بنابراين براي پيشگيري از عفونت، به هنگام طهارت بايد ابتدا فرج يا قسمت جلويي دستگاه خارجي تناسلي و سپس مقعد شسته بشه.در دوران قاعدگي هم بايد پس از هربار دستشويي رفتن در صورت امكان با دستمال تميز خشك بشه.تا حد امكان سعيکنين براي طهارت از آب سرد استفاده نکنين،چون ممكنه باعث بوجود اومدن انقباض و درد زير شكم بشه.دقت کنيد هيچوقت با دست كثيف يا آلوده طهارت نگيرين.
8- آکنه:
يكي از عوارض شايع دوران نوجواني آكنه يا جوش غروره كه علتش تغييرات هورموني در بدنه و در دخترها، بخصوص پيش از شروع عادت ماهيانه بیشتر میشه.آکنه با عواملي مثل پوست چرب و راه تغذيه نادرست شدت ميابد.بنابراين راه درمون آكنه هاي معمولي رعايت بهداشت پوست ، شستشوي مرتب صورت با صابونهاي غيرمحرك و پرهيز از دست زدن به اونهاست و براي آكنه هاي شديد بايد به متخصص پوست مراجعه کنن.........با تشکر.......علیرضا
۲ نظر:
mersi matalebeton vaghean amozandeast faghat khastam tashakor kardeh basham
سلام بشما زهرا خانم.ممنون از نظر لطفتون.موفق و سربلند باشید عزیز
ارسال یک نظر